Treino de Quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga

Treino de Quadríceps e Abdômen da Atleta Roberta Zuñiga:

Aquecimento na cadeira extensora 1x30

Agachamento 4x15 conjugado com cadeira extensora 4x10 (peso moderado para pesado) + 15 (diminui a carga)

Leg press 45 4x20/20/15/15 aumentando a carga, a última bem pesada + 2x15 (diminuindo a carga)

Hack 4x10 conjugado com agachamento sissy 4x até a falha

Abdominal infra+supra no banco 4x20