Treino de Quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga

Treino de Quadríceps e Abdômen da Atleta Roberta Zuñiga:

Aquecimento na cadeira extensora 1x30
Agachamento 4x15 conjugado com cadeira extensora 4x10 (peso moderado para pesado) + 15 (diminui a carga)
Leg press 45 4x20/20/15/15 aumentando a carga, a última bem pesada + 2x15 (diminuindo a carga)
Hack 4x10 conjugado com agachamento sissy 4x até a falha
Abdominal infra+supra no banco 4x20

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