Treino de Posterior da Coxa e Glúteos da Atleta Daniele Balas

Treino completo de posterior da coxa e glúteos da Atleta Daniele Balas

 

Flexor em pé 2x15/2x12

Flexor deitado 3x15/2x12

Stiff com halter 4x12

Glúteo no smith 4x12

Glúteo em pé 4x12

Abdutor + adutor 4x20 cada um, conjugados