Treino de Musculação da Gracyanne Barbosa - Posterior da coxa, quadríceps e panturrilha

   Treino completo de musculação da Gracyanne Barbosa, onde ela malha posterior da coxa, quadríceps e panturrilha

Stiff unilateral 4x12
Mesa flexora 6x10 e a ultima serie faz 8 com o máximo de peso que aguentar, tira 2 placas faz mais 8, tira 2 placas faz mais 8, tira 2 placas faz 30
Flexora sentada: faz um lado, o outro e depois faz com as duas parando 2 segundos na contração 3x12
Cadeira adutora 4x15 + 50 curtinhas
Leg press 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso
Leg press 6, 8, 10, 12, 15 diminuindo o peso
Agachamento 4x8
Panturrilha no leg press 4x20 parando 2 segundos na contração conjugado com 4x30 com o peso do corpo

 

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.