Treino de Glúteos e Alimentação Pré-Treino da Gracyanne Barbosa do dia 14/03/2014

Veja o treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 14 de março de 2014:


Gluteo na máquina 4x12
Lateral no cabo 4x12
Glúteo no cabo em pé com a perna esticada 4 x10
Passada no smith 3 curtas desce 1 (até 10 descidas) - 3 séries
Cadeira abdutora 15 parando 2 segundos na contração + 50 curtinhas + 15 com o quadril fora do banco, (aumentando a amplitude e contraindo bem o bumbum)
Subida no banco 4x10 parando no meio do movimento


Como pré-treino, Gracyanne comeu omelete de batata doce e claras (receita aqui) com recheio de pasta de amendoim:


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