Treino da Gracyanne Barbosa - Quadríceps, posterior e panturrilha

Treino pesado de pernas da Gracyanne Barbosa, feito dia 27 de fevereiro de 2014, postado em seu instagram @graoficial

Mesa flexora 6x6 (pesado) - diminui o peso e faz 2x6 parando 6 segundos na contração
Mesa flexora 2x5  com a descida bem lenta + 10 com a velocidade normal
Stiff 4x12 movimento curto
Cadeira adutora 4x20 parando 2 segundos na contração
Leg press:
   Primeira série: 12 parando no meio da subida e da descida
   Segunda série: 3 curtas embaixo faz 1 completa, aumentando até 15 curtas embaixo.
   Terceira série 3 curtas em cima, faz 1 completa aumentando até 15 curtas em cima
   Aumenta o peso e faz 4x8
Agachamento 4x8
Cadeira extensora 3x50
Panturrilha no leg press horizontal 4x12 pesado
Panturrilha no leg press 45º 6x30


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