Gracyanne Barbosa e seu treino de Quadríceps, Posterior da Coxa e Panturrilha

Veja o treino completo de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha da Gracyanne Barbosa:

Agachamento 4x10
Cadeira extensora 1x8 subindo lentamente
Leg press 45º 5x10 aumentando peso
Hack 4x8 descansando 10 segundos entre as séries
Stiff 4x10
Mesa flexora 6x8 aumentando peso
Flexora em pé 12,10,10
Cadeira adutora 4x20
Panturrilha em pé no smith 4x30
Panturrilha sentado 4x20


É treino de glúteos que você está procurando? Veja este da Gracyanne Barbosa!

Um comentário:

Tecnologia do Blogger.