Gracyanne Barbosa e seu treino de Membros Inferiores

   Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps e posterior da coxa:

Agachamento 4x12 aumentando o peso
Leg press 45º 5x8 pesado
Mesa flexora 4x8 aumentando peso
Stiff 4x10 conjugado com flexora em pé 4x10
Cadeira extensora:
   Primeira série: 3 curtas em cima faz 1 completa até 10 curtas em cima + 10 direto
   Segunda série: sobe, para no meio e completa a descida 12 + 12 direto
   Terceira série: 10 segundos de isometria + 50 curtas em cima + 10 com a descida bem lenta
Cadeira adutora 4x20
Panturrilha sentada 4x15 parando 2 segundos na contração conjugado com panturrilha no leg press 4x30


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