10 Mudanças simples de hábitos para acabar com o intestino preso

   Se você sofre de intestino preso e está constantemente com a barriga inchada, independente da qualidade da sua dieta, tente seguir estas dicas. Com pequenas mudanças de hábitos podemos melhorar muito o funcionamento do nosso organismo:


1- Ao fazer panquecas, arroz ou suflês, adicione 1 colher de sopa de algum farelo/fibra (de maracujá ou trigo, por exemplo, mas qualquer tipo é rico em fibras e praticamente sem sabor). Isto adicionará pelo menos 4g de fibras na sua dieta;

2- Tome bastante água, pois mesmo que você esteja ingerindo a quantidade adequada de fibras diariamente, sem água elas não conseguem desempenhar o seu papel no organismo;

3- Vá ao banheiro quando der vontade, não segure e deixe para depois ou apenas para quando estiver em casa;

4- Tome chá verde, ele acelera o metabolismo e ajuda no trânsito intestinal;

5- Substitua o pão branco pelo integral. Enquanto alguns tipos de pão branco não contém nem um grama de fibra, uma fatia do integral chega a ter 3gramas.

6- Coma mamão. A papaína, presente no mamão, é uma enzima que auxilia na digestão, facilitando a absorção dos nutrientes pelo organismo e fazendo com que a digestão e eliminação de resíduos ocorram mais rapidamente;

7- Invista em frutas que auxiliam no bom funcionamento do intestino, como: abacaxi, goiaba, amora e abacate;

8- Evite carne vermelha. Este tipo de carne tem um processo de digestão mais demorado, podendo causar problemas para quem já sofre com prisão de ventre. Ao invés disso, prefira carnes mais leves como peixes e frango;

9- Não use laxantes por conta própria. Quando usados em situações inadequadas ou muito seguido, o organismo pode demorar à voltar a funcionar por conta própria, causando inchaço abdominal por mais dias seguidos do que prévio ao uso do laxante;

10- Adicione legumes na sua dieta. Os legumes são ricos em fibras, água e nutrientes que ajudam no bom funcionamento do organismo em geral e, principalmente, do intestino!

2 comentários:

  1. Esses dias vi a tal da fibra de maracujá pra vender e nao levei fé, mas então vou comprar, espero que me ajude

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