Vídeos do treino de quadríceps da Juju Salimeni

Veja Juju Salimeni executando todos os movimentos do seu treino de quadríceps:

3 séries bi-set agachamento livre 20 repetições + fundo abrindo pra lateral 20 repetições. Após cada série do bi-set, fazer 10 repetições de sissy squat (vídeo 2)

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Sissy Squat:

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Bi-set 3 séries:  agachamento no hack com pés abertos e movimentos curtos e rápidos 15 repetições +  leg press 180º  movimentos curtos e rápidos 15 repetições

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Bi-set 3 séries: cadeira extensora repetições rápidas 15 repetições + 15 segundos de isometria no agachamento sem peso

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3 comentários:

  1. quantos quilos ela pega na barra livre?

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    1. No vídeo ela parece estar pegando 10kg de cada lado, mas é uma sugestão apenas pela observação dos vídeos. Ao divulgar seus treinos, ela não inclui os pesos

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