Treino para hipertrofia - Quadríceps, Posterior e Panturrilha - Gracyanne Barbosa

Treino feito pela Gracyanne Barbosa para hipertrofia dos quadríceps, posterior da coxa e panturrilha:


Agachamento 6 repetições, tira peso faz mais 6, tira peso mais 6, tira peso e faz até a exaustão
Leg press 45º 6, 8, 10, 12, 15 diminuindo o peso
Cadeira extensora 5x8 descansando 5 segundos entre as séries
Cadeira extensora 3x10 parando 2segundos na contração
Stiff 4x10
Flexora deitada 15, 12, 10, 10, 8
Flexora deitada 2x12 unilateral
Flexora sentada 5x8 descansando 5 segundos entre as séries
Adutora 5x12
Panturrilha no leg press horizontal 6x parando 2 segundos embaixo (alongando bem) + 6 parando 2 em cima (contraindo bem ) + 15 completos - 4 séries
Panturrilha sentado 4x20


Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.