Treino de Posteriores e Glúteos da Atleta Daniele Balas

Treino completo de glúteos e inferiores da Atleta Daniele Balas:

Mesa flexora 5x16

Flexor vertical 4x16

Stiff com barra 4x14

Glúteo no smith 4x14

4 apoios perna estendida com caneleira 4x20/18/14/12

Abdutor 4x20 segurando 10 segundos na última repetição