Treino de Pernas da Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior da Coxa

   Treino feito pela Gracyanne Barbosa dia 31 de janeiro de 2014, onde ela trabalha quadríceps e posterior da coxa:


Flexora em pé 4x10
Flexora deitada 5x8
Flexora deitada 15 curtinhas do meio para cima, 30 do meio para baixo, 10 segundos de isometria e 15 completos  - 2 séries de todos esses conjugados
Stiff 3x10 (realizando o movimento até o meio) e mais 10 movimento completo
Cadeira adutora 4x15 segundos de isometria + 12 completos parando no meio
Hack 6 repetições conjugado com leg press 10 repetições conjugado com leg press 15 repetições - 4 séries
Agachamento 4x6



Fonte: instagram @graoficial

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