Treino de perna da Gracyanne Barbosa

Veja o treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa

Cadeira extensora pra aquecer 2x20
Leg press horizontal com pés juntos 15, 12, 10, 10, 8
Agachamento  5x 3 repetições no tempo normal e na quarta repetição sobe bem lento - Fazer sem pausa
Passada no hack 2x10 e 2x8 (aumentando o peso)
Cadeira adutora 4x10 + 10 com o tronco flexionado
Flexora deitada 4x10
Stiff unilateral 3x10
Stiff no smith 3x10
Panturrilha 2x15, 2x12, 2x10
   

2 comentários:

  1. Fiz esse exercicio hoje! bom demais!

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  2. Admiro a persistência da Graci, mesmo não possuindo os mesmo objetivos que ela, acho demais a persistência com que ela encara a dieta e os treinos. Parabéns! Continue motivando à mim e à todas

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