Treino de glúteos e panturrilha da Atleta Geisa Vitorino

Treino completo de glúteos e panturrilhas da atleta Geisa Vitoniro



Glúteo na máquina em pé com a perna dobrada 4x12 de cada lado, alternando
Elevação pélvica com tronco no banco 4x10
Abdutora 4x15
Stiff 3x10
Panturrilha 5x até exaustão


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