Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa dia 18/02/2014

   Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa, feito dia 18 de fevereiro de 2014, postagem em seu instagram @graoficial

Passada no smith 3 curtas faz 6 completas, 3 curtas faz 5 completas, até chegar em 1 completa - 3 séries de cada lado
Glúteo na máquina 4x10
Cadeira abdutora 15 parando 2 segundos na contração + 30 direto conjugado com elástico - faz 2 e para no 3 segurando 2segundos até dar 15 (ao todo serão 45 repetições pra cada lado) - 3 séries
Glúteo no cabo 4x8 pesado
Passada livre 3x12
Elevação de quadril 4x20 parando 2 segundos na contração


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