Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa

Treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa


Glúteo no cabo 15,12,10,8,6 aumentando o peso
Glúteo na máquina perna estendida 6, 8, 10, 12, 15 diminuindo o peso
Passada no smith 3 curtas faz 6 completas, 3 curtas faz 5 completas, até 1 completa - 3 séries
Cadeira abdutora 10 segundos na isometria e 20 repetições, 10 segundos na isometria e 15 repetições, 10 segundos isometria e 10 repetições - 3 séries
Lateral no cabo 15, 12, 10, 8 aumentando o peso
Subida no banco com o pé flutuando (sem ajuda do pé que fica atrás) 3x10


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