Gracyanne Barbosa malhando quadríceps, posterior da coxa e panturrilha

Veja o treino completo de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha feito pela Gracyanne Barbosa dia 12 de fevereiro de 2014:



Cadeira extensora 40 + unilateral 15 - 3 séries
Cadeira extensora 5x8
Leg press 3x10 com a descida bem lenta + 3x8 segurando na negativa + 3x8 pesado
Agachamento 3x8
Flexora deitada 3x10 - no final de cada uma faz 30 repetições. Aumenta o peso e faz 4x6 
Stif 3x12
Cadeira adutora 10 segundos na isometria faz 15 repetições, 10 segundos na isometria faz 12 repetições, 10 segundos na isometria faz 10 repetições
Panturrilhas em pé 20 conjugado com panturrilha sentado 30 - 8 séries


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