Gracyanne Barbosa e seu treino de quadríceps, posterior e panturrilhas

   Treino de quadríceps, posterior da coxa e panturrilhas da Gracyanne Barbosa, feito dia 19 de fevereiro de 2014, postado em seu instagram @graoficial:

Leg Press - Primeira série 50 curtas 15 completas, 50 curtas 12 completas, 50 curtas 10 completas. Segunda série 10 completas, para 6 segundos no meio, 9 completas para 6 segundos no meio, 8 completas para 6 segundos no meio, 7 completas para 6 segundos no meio, 6 completas para 6 no meio. Terceira série 8 repetições com a descida bem lenta (conta até 10 pra descer) + 8 com a velocidade normal.
Leg press 4x8 bem pesado
Agachamento 4x8
Leg press horizontal 4x12
Stiff 4x10
Cadeira adutora 4x15 completas + 50 curtas
Mesa flexora 8x8 pesado, na última série faz 8 e diminui o peso, faz 12 e diminui o peso e faz 30.
Panturrilha unilateral 15 + 15 com as duas - 4 séries
Panturrilha sentada 4x15 parando 2 segundos na contração + 15 direto

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