5 exercícios que você pode fazer em qualquer lugar

   Vai viajar? Academia fechada? Não deu tempo de ir na academia e já fechou? Com qualquer pequeno espaço dentro da sua própria casa você pode fazer estes exercícios:



1. Pular corda

Já falamos aqui sobre os benefícios de pular corda. É uma ótima opção para emagrecer e definir o corpo, além de queimar muitas calorias em pouco tempo!


2. Corrida

Pode ser corrida, caso você tenha espaço, ou corrida no lugar, caso o espaço seja pequeno. Caso você faça corrida no lugar, pode fazer todo o tempo direto ou em curtos intervalos, correndo 20 segundos e descansando mais 20.


3. Abdominais

Para fazer abdominais, você só precisa de força de vontade e de um colchão. Faça 4 séries de 15 abdominais tradicionais. Varie colocando os braços esticados atrás da cabeça ou as pernas em cima de algo, como um sofá. Deixe os abdominais mais complexos para fazer na academia, onde terás aparelhos adequados e profissionais para corrigir e dar auxílio.


4. Flexão de braço

Faça 4 séries de 15 repetições. Pode ser feita também com os joelhos apoiados. À medida que ficar fácil aumente o número de séries, tire os joelhos do chão e apoie a ponta dos pés.


5. Agachamento

Com as duas pernas flexionadas e usando a parede como apoio para as costas, fique o maior tempo que conseguir. Dê um intervalo de 1 minuto e faça novamente. 




Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

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