Treino de Quadríceps e Posterior da Coxa da Gracyanne Barbosa

Treino completo de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa

Mesa flexora 5x10
Cadeira extensora 6x20 - 10 parando 2 segundos na contração e10 direto
Leg press 45º 5x10 aumentando o peso
Agachamento 2x10 + 2x8
Flexora em pé 5 parando 2 segundos na contração + 10 direto
Leg press na máquina 3x15
Stiff 4x10
Panturrilha no hack 4x20
Panturrilha sentada 3x40
Adutora 3x15


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