Treino de Quadríceps e Abdômen da atleta Daniele Balas

Treino completo de quadríceps e abdômen da atleta Daniele Balas:

Agachamento livre conjugado com Leg press 20/15/12/10/8 repetições aumentando a carga
Extensor 4x12 + drop-set de 8+8+8+24
Passada 1 cada perna + 3 agachamentos repete 4x - 4séries
Hack 4x12
Abdômen infra suspenso no cross 4x15reps
Cardio 20min



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