Treino de Membros Superiores e Abdômen da Gracyanne Barbosa

Treino de membros superiores e abdômen da Gracyanne Barbosa:

   Crucifixo posterior meio 4x10 conjugado com Remador 4x10 conjugado com puxada alta na corda 4x15 - No descanso, fazer abdômen na corda 4x30


   Peck deck posterior com pegada pronada 4x10 conjugado com pegada supinada 4x15 conjugado com desenvolvimento máquina pegada aberta 4x10 conjugado com pegada neutra 4x10 + abdômen na máquina 4x25




   Puxada aberta 3x15 conjugado com remada 3x12 conjugado com puxada no triângulo 3x12 parando 2 segundos na contração e abdômen oblíquo


   Rosca direta na barra 3x12 conjugado com rosca alternada 3x10


   Voador 3x10 conjugado com flexão no bozu 3x10 e abdômen na bola 3x30


   Triceps no pulley conjugado com triceps na corda conjugado com tríceps testa 3x10 de cada e abdômen 3x15


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