Treino de Membros Inferiores da Gracyanne Barbosa

   Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps, posterior da coxa e panturrilha.


Leg press 4x10 conjugado com agachamento na bola 4x30
Agachamento 4x8 conjugado com agachamento com deslocamento lateral no elástico 4x15
Stiff 4x10
Cadeira flexora 3x8 parando 2 segundos na contração + 8 direto
Mesa flexora 15, 12, 10, 8, 6 no final diminui o peso e faz 1 de 50
Cadeira adutora 4x15 parando no meio
Panturrilha 8 parando 2 - diminui o peso faz 12 lentos - diminui faz 30 - 4 séries


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