Treino de glúteos da Atleta Geisa Vitorino: Caneleira cruzando 3x12 Elevação de quadril no hack 4x10 Stiff 4x12 Cadeira abdutora 3x20 sendo 10 ângulo de 90 ° e 10 ângulo de 30 ° Panturrilha sentada 5x até a exaustão
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