Treino de Coxa, Posterior da Coxa e Panturrilha da Gracyanne Barbosa

   Treino de coxa, posterior da coxa e panturrilha da Gracyanne Barbosa, feito por ela dia 20 de janeiro de 2014.

Agachamento pesado 4x8 - na ultima série tira metade do peso e faz 15 repetições do meio para baixo


Leg press 15,12,10,8,8 aumentando o peso
Leg press horizontal 4x15
Variação de passada 3x15


Stiff 4x12
Mesa flexora 6x8 pesado com as duas e 3x15 unilateral
Adutora 4x20
Panturrilha no leg press 6x15 parando 2 segundos na contração
Panturrilha no smith 5x25 parando 2 segundos na contração



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