Treino da Gracyanne Barbosa - Coxa, Posterior e Panturrilha

   Treino para hipertrofia dos quadríceps, posterior da coxa e panturrilha, feito pela Gracyanne Barbosa.


Hack 3x8 conjugado com extensora unilateral 3x15 parando 2 segundos na contração
Agachamento 15, 12, 10, 8, 8
Leg press 45º 4x10 conjugado com total leg 4x15
Flexora em pé (sobe, para no meio e desce) 3x10 + 4x6 diminuindo o peso em todas + 1x 12
Flexora deitada 4x6 pesado + stiff 4x12
Panturrilha em pé 4x20 + panturrilha sentado 4x15 parando 2 segundos na contração + 4x15 normal


Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.