Treino completo para hipertrofia dos Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa, feito dia 03 de janeiro de 2014


Glúteo no cabo em pé (faz 3 e para 2 segundos - isso é uma repetição) 3x10
Glúteo no graviton 4x15
Cadeira abdutora 4x20
Glúteo na máquina 4x12 parando 2 segundos na contração
Glúteo no cabo 4x10
Caneleira abrindo para o lado 4x20
Caneleira para perna estendida parando 2 segundos na contração 4x10 + 10 direto


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