Treino completo de quadríceps, posterior e abdômen da Atleta Daniele Balas

Treino de quadríceps e abdômen da atleta Daniele Balas



Leg press 3x10
Sissy squat 3x12
Flexor deitado DROP-SET (8+8+8+24) + 5 repetições com carga pesada + 15 repetições com carga média + 30 repetições com carga leve
Flexor em pé 3x15
Abdutor DROP-SET
Adutor 5 repetições com carga pesada + 15 repetições com carga média + 30 repetições com carga leve
Abdômen canivete no solo 3x12
Abdômen infra-suspenso 3x12


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