Importância para Massa Muscular e Riscos da Falta de Magnésio

   Todas sabemos que os minerais tem grande importância na dieta, fazendo muito bem para a saúde quando ingerido nas quantidades corretas, mas que, muitas vezes, eles acabam gerando um resultado não tão significativo no corpo. Este não é o caso do magnésio, que auxilia em diversos processos no corpo.


   Além de aprimorar a saúde, o magnésio amplifica a energia, força e explosão muscular no treino. Mas por que isto acontece? Este é um mineral essencial utilizado na síntese de proteínas, no transporte de energia e em mais de 300 outras reações químicas que ocorrem diariamente no organismo.

   Outro aspecto importante do magnésio para o ganho de massa muscular é que este mineral, quando ingerido regularmente, mantém alto os níveis de testosterona, que tem um papel essencial tanto na construção quanto na recuperação muscular para homens e para mulheres. 

Mais benefícios do Magnésio

   Além dos benefícios gerados pelo magnésio que terão impacto diretamente nos resultados da academia no seu corpo, há também diversos outros benefícios, tais como: 

Evita o acúmulo de gordura abdominal;
Previne intestino preso;
Diminui o estresse;
Previne osteoporose;
Melhora e manutenção da saúde cardíaca;
Melhora e manutenção das funções cerebrais;
Facilita a transmissão dos impulsos nervosos;
Combate a depressão;
Mantém os ossos e os dentes saudáveis.

Consequências de falta de magnésio no organismo

Alterações do sistema nervoso;
Depressão;
Tremores;
Pressão alta;
Insônia;
Insuficiência cardíaca;
Osteoporose;
Diabetes mellitus;
Insônia;
Cãibras;
Falta de apetite;
Sonolência;
Falta de memória.

Alimentos Ricos em Magnégio

Abacate;
Banana;
Uva;
Beterraba;
Quiabo;
Batata;
Espinafre;
Couve;
Granola;
Aveia;
Farelo de milho;
Gérmen de trigo;
Semente de girassol;
Gergelim;
Amendoim;
Castanha;
Leite;
Soja;
Peixes;
Grão de bico.

   Cada um destes alimentos contém cerca de 30mg de magnésio em 100g.

   Dose diária recomendada de magnésio por pessoa: 400mg.



Fonte:

GANHO DE MASSA. Vitaminas para ganhar mais massa muscular. Disponível em http://www.ganhodemassa.com/suplementos/vitaminas/. Visto em 20 jan 2014.
ZANIN, Tatiana. Alimentos ricos em Magnésio. Disponível em http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-magnesio/. Visto em 20 jan 2014.

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