Dieta e Suplementação da Atleta Alice Matos

Dieta e suplementação da Atleta Alice Matos:


Refeição #1 - 9h
6 claras e 40 gramas de aveia Oat Bran;

Refeição #2 – 12h
150 gramas de peito frango
100 gramas arroz ou macarrão integral (com temperos naturais e pouco sal)
Salada

Refeição #3 – 15h
30gr de whey protein

Refeição #4 – 18h
150g salmão ou filé (carne vermelha)
Vegetais

Refeição #5 – 21h
6 claras

Refeição #6 – 24h
30gr caseína ou probolic ou procomplex

Suplementação:

Glutamina: 4 doses de 5 gramas dia (pré-treino, intra-treino, pós-treino, antes de dormir);
BCAA pó: 10gr durante treino e antes do cardio;
L Carnitina: antes do cardio;
Mega Woman, vitamina E, C, ômega 3: no almoço.



Fonte: http://hardcoreladies.com.br/

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.