Dieta e Suplementação da Atleta Alice Matos

Dieta e suplementação da Atleta Alice Matos:

Refeição #1 - 9h

6 claras e 40 gramas de aveia Oat Bran;

Refeição #2 – 12h

150 gramas de peito frango

100 gramas arroz ou macarrão integral (com temperos naturais e pouco sal)

Salada

Refeição #3 – 15h

30gr de whey protein

Refeição #4 – 18h

150g salmão ou filé (carne vermelha)

Vegetais

Refeição #5 – 21h

6 claras

Refeição #6 – 24h

30gr caseína ou probolic ou procomplex

Suplementação:

Glutamina: 4 doses de 5 gramas dia (pré-treino, intra-treino, pós-treino, antes de dormir);

BCAA pó: 10gr durante treino e antes do cardio;

L Carnitina: antes do cardio;

Mega Woman, vitamina E, C, ômega 3: no almoço.

Fonte: http://hardcoreladies.com.br/