Dieta e Suplementação da Atleta Alice Matos
Dieta e suplementação da Atleta Alice Matos:
Refeição #1 - 9h
6 claras e 40 gramas de aveia Oat Bran;
Refeição #2 – 12h
150 gramas de peito frango
100 gramas arroz ou macarrão integral (com temperos naturais e pouco sal)
Salada
Refeição #3 – 15h
30gr de whey protein
Refeição #4 – 18h
150g salmão ou filé (carne vermelha)
Vegetais
Refeição #5 – 21h
6 claras
Refeição #6 – 24h
30gr caseína ou probolic ou procomplex
Suplementação:
Glutamina: 4 doses de 5 gramas dia (pré-treino, intra-treino, pós-treino, antes de dormir);
BCAA pó: 10gr durante treino e antes do cardio;
L Carnitina: antes do cardio;
Mega Woman, vitamina E, C, ômega 3: no almoço.
Fonte: http://hardcoreladies.com.br/
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