Daniele Balas e seu treino de Posterior da Coxa, Glúteos e Panturrilha

Treino completo da atleta Daniele Balas de posterior da coxa, glúteos e panturrilhas:



Agachamento livre bem leve e executando o movimento completo 12 repetições
Flexor deitado 4x12
Stiff 4x12
Leg press horizontal 90 graus 5x10
Flexor em pé 4x12
Elevação pélvica com carga 5x15
Glúteo no cabo 4x12
Lombar 4x12
Panturrilha no leg conjugado com panturrilha sentada 4x20+20
30min de caminhada


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