15 Alimentos ricos em gorduras boas para incluir na dieta

   A gordura é um nutriente essencial para o corpo, principalmente dos tipos monoinsaturada e poliinsaturada, sendo necessárias para quem quer perder gordura corporal consumidas na quantidade correta.

   No post O Mito do Consumo de Gordura já deixamos as preocupações com o consumo desse nutriente importantíssimo para trás, não mais tratando as gorduras como inimigas daquelas que querem ganhar massa muscular e perder gordura, mas sim, vendo-as como aliadas em uma alimentação balanceada!



   Conheça alimentos que contém grandes quantidades de gorduras boas e inclua-os já na sua alimentação:


1- Azeite de oliva - 12g em uma colher de sopa;
2- Óleo de linhaça - 12g em uma colher de sopa;
3- Amendoim - 6g em 25g de amendoim;
4- Nozes - 4,3g por unidade;
5- Amêndoas - 7,7 g em 10 unidades;
6- Castanha-do-Pará - 2,6g por unidade;
7- Gergelim - 4,8g em uma colher de sopa;
8- Abacate - 16,4g em 100g da fruta;
9- Semente de girassol - 6g em uma colher de sopa;
10- Linhaça - 5g em uma colher de sopa;
11- Atum - 2g em 100g de atum ao natural;
12- Salmão - 5g em 100g de salmão assado ou grelhado;
13- Linguado - 7g em 100g de linguado assado ou grelhado;
14- Pistache - 0,4g em uma unidade;
15- Óleo de coco - 12g em uma colher de sopa.

   Para saber a quantidade ideal de gordura para você, consulte um profissional da área de nutrição! 


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