10 Dicas para dormir melhor

   O descanso, junto com atividade física e alimentação, é crucial para emagrecer, ganhar massa muscular e transformar o corpo em geral. Pensando nisso, separamos 10 dicas para você conseguir ter uma ótima noite de sono e aprimorar ainda mais os seus ganhos na academia:

1- Não tire cochilos. Caso realmente precise deles, faça-os no começo da tarde.

2- Vá dormir diariamente em horários parecidos. Mudar muito o momento de ir para a cama de um dia para o outro pode dificultar o ciclo.

3- Evite álcool, cafeína e tabaco sempre, mas principalmente perto da hora de dormir.

4- Faça exercícios físicos. Evite o horário da noite, algumas pessoas ficam agitadas e têm o sono alterado devido à atividade física perto da hora de dormir.

5- Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo, indo deitar apenas para fazer uma destas duas coisas. Evite passar tempo na cama trabalhando, vendo TV, lendo e estudando.

6- Vire o relógio para a parede, assim você evita olha-lo quando acordar de noite e não corre o risco de perder o sono pelo resto da noite. 

7- Mantenha o quarto fresco e deixe o ar circular durante o dia. 

8- Não pense nas preocupações antes de dormir. Resolva tudo antes de ir para a cama.

9- Mantenha o quarto escuro e, antes de dormir, evite focos fortes de luz, como a televisão ou um tablet.

10- Se a falta ou excesso de sono estiver incomodando muito, converse com seu médico, pois existem alguns distúrbios que alteram o sono que podem ser facilmente tratados por especialistas.

Fonte:

http://saude.terra.com.br/bem-estar/o-sono-muda-com-a-idade-veja-10-tecnicas-para-melhorar-o-habito,c64fb8b038f60410VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html