10 Dicas para dormir melhor
O descanso, junto com atividade física e alimentação, é crucial para emagrecer, ganhar massa muscular e transformar o corpo em geral. Pensando nisso, separamos 10 dicas para você conseguir ter uma ótima noite de sono e aprimorar ainda mais os seus ganhos na academia:
1- Não tire cochilos. Caso realmente precise deles, faça-os no começo da tarde.
2- Vá dormir diariamente em horários parecidos. Mudar muito o momento de ir para a cama de um dia para o outro pode dificultar o ciclo.
3- Evite álcool, cafeína e tabaco sempre, mas principalmente perto da hora de dormir.
4- Faça exercícios físicos. Evite o horário da noite, algumas pessoas ficam agitadas e têm o sono alterado devido à atividade física perto da hora de dormir.
5- Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo, indo deitar apenas para fazer uma destas duas coisas. Evite passar tempo na cama trabalhando, vendo TV, lendo e estudando.
6- Vire o relógio para a parede, assim você evita olha-lo quando acordar de noite e não corre o risco de perder o sono pelo resto da noite.
7- Mantenha o quarto fresco e deixe o ar circular durante o dia.
8- Não pense nas preocupações antes de dormir. Resolva tudo antes de ir para a cama.
9- Mantenha o quarto escuro e, antes de dormir, evite focos fortes de luz, como a televisão ou um tablet.
10- Se a falta ou excesso de sono estiver incomodando muito, converse com seu médico, pois existem alguns distúrbios que alteram o sono que podem ser facilmente tratados por especialistas.
Fonte:
http://saude.terra.com.br/bem-estar/o-sono-muda-com-a-idade-veja-10-tecnicas-para-melhorar-o-habito,c64fb8b038f60410VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html
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