Treino de Quadríceps, Posterior da Coxa e Panturrilhas da Gracyanne Barbosa

   Treino de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha do dia 3 de dezembro de 2013 da Gracyanne Barbosa

Mesa flexora unilateral 3x10 + 1x8 
Mesa flexora com as duas pernas 5x8
Leg press na máquina horizontal 4x10
Stiff 4x10
Leg press 45º 6x8
Agachamento 4x8 pesado
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no leg press horizontal 4x20 a cada duas para 2 segundos na contração
Panturrilha sentada

Look do dia para malhar

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