Treino de Quadríceps, Posterior e Panturrilha da Gracyanne Barbosa

   Treino completo de quadríceps, posterior e panturrilha da Gracyanne Barbosa, postado por ela dia 18 de dezembro de 2013

Leg press 45º sobe, para no meio e desce 10x + 4x10 normal + 3x30 curtinhas
Leg press máquina 4x12
Agachamento 15, 8, 8, 10, 12 começa pesado e vai diminuindo o peso
Stiff 4x10 
Mesa flexora sobe para no meio e desce 10 + unilateral 10 de cada lado 2 séries + 3 curtinhas em cima abaixa 1x10 + unilateral 10 de cada lado + 3x6 pesado
Cadeira adutora 3 curtinhas uma normal 3x10
Panturrilha no leg press máquina 8 diminui o peso 12, diminui o peso 30 - 3 séries + panturrilha sentada 4x15 parando 2 segundos na contração


Para ver os vídeos da Gracyanne fazendo os exercícios, basta ir até o seu instagram!

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