Treino de Membros Superiores e Abdômen da Gracyanne Barbosa

Puxada aberta no graviton 10 conjugado com flexão no bosu 10 - 4 séries
4x20 Abdômen no bosu

Crucifixo invertido 3x12 conjugado com desenvolvimento máquina pegada aberta 3x15
Remada aberta 3x15
Abdômen 3x15 pra cada lado


Rosca alternada 3x12 conjugado com triceps no pulley 3x12 parando 2 segundos na contração + abdômen no carrinho 3 x15


Puxada na máquina 3x12 conjugado com remada sentada 3x15 conjugada com peitoral na máquina 3x12
Abdômen 3x20



Rosca direta 3x12 conjugado com triceps na corda 3x15 + abdômen na bola 3x30


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