Treino de Glúteos e Alimentação Pré Treino da Gracyanne Barbosa

   Confira o treino de glúteos e a alimentação pré treino da Gracyanne Barbosa, postado por ela dia 2 de dezembro de 2013 no seu instagram @graoficial

Subida no banco 4x10 conjugado com lateral no elástico 4x50
Passada no smith 4x10 conjugado com elevação de quadril unilateral 4x20
Cadeira Abdutora 15 parando 2 segundos na contração com as costas encostadas atrás + 30 direto inclinada para frente - 4 séries
Glúteo na máquina 4x8 parando 2 segundos na contração + 8 direto conjugado com 4 apoios 4x10 
Glúteo no cabo 3 curtinhas e faz uma completa até 10 - 4 séries
40 minutos de transport pesado


Alimentação pré-treino: 150g de purê de batata doce e 6 claras.


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