Treino de Glúteos da Juju Salimeni

   Treino de glúteos da Juju Salimeni, postado em seu instagram @jujusalimeni no dia 4 de dezembro de 2013

   Agachamento sumô contraindo bem 12 + avanço alternado 10 de cada lado + pliometria unilateral 20 (3 séries de tudo, conjugados)




   Stiff pesado 12 + Stiff mais leve 15 + agachamento unilateral com pés sobre o banco (3 séries de tudo, conjugados)


4 apoios cruzando 12 + hiperextensao deitado 15 + abdução deitada 15 (3 series de cada lado)



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