Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa #bumbumnanuca

Treino completo para hipertrofia da Gracyanne Barbosa, postado em seu instagram @graoficial

Leg press unilateral 4x10
Lateral no cabo 15,12,10,8 tudo de um lado depois faz o outro descansando 5 segundos entre cada série
Glúteo no cabo 4x10
Cadeira abdutora 4x15 parando 2 segundos na contração mais 15 parando no meio do movimento
Glúteo na máquina 4x15
Elevação de quadril no smith 4x15 parando 2 segundos conjugado com elevação de quadril unilateral 4x20
Leg press 1x30



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