Treino de Abdômen Intermediário/Avançado da Bella Falconi

Treino de abdômen da Bella Falconi

Primeiro exercício: Posição inicial: deitada com os pés juntos e joelhos dobrados. Caso haja necessidade, pode colocar algo fixo para segurar os pés no chão.
Movimento: estique um braço em direção ao teto segurando uma anilha e outro para o lado e levante o tronco até em cima, e volte para a posição inicial.
Obs: o braço que está para o lado não deve encostar no chão em momento algum, pois a força está totalmente focada no abdômen.


Segundo exercício: Grampeador.
Posição inicial: deitada com os braços e pernas esticados, sem encostar no chão.


Movimento: erga o tronco e as pernas ao mesmo tempo, em direção ao topo, como se eles estivessem indo se encontrar.


Terceiro exercício: Prancha em dois apoios.
Movimento: iniciar em posição de prancha e erguer o pé oposto ao braço que estará se erguendo. O pé ergue na altura do quadril. Alternar uma repetição para cada lado.

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