segunda-feira, dezembro 02, 2013
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   Treino de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa, postado no seu instagram @graoficial dia 30 de novembro de 2013

Agachamento 15, 12, 10, 8, 6 aumentando peso
Hack 3x8
Leg press 45º 4x10 + drop set 3x10
Stiff 4x12
Mesa flexora 4x10
Flexora em pé (não foram especificados números de séries e repetições
Panturrilha em pé 4x20 + Panturrilha sentada 4x30

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