Treino completo de Glúteos e Panturrilhas da Geisa Vitorino com Fotos

Confira o treino completo de glúteos da Atleta Geisa Vitorino:

Elevação de quadril com o tronco apoiado no banco 4x16


4 apoios cruzando 4x15 com cada perna


Elevação do tronco 4x20 - Descendo com o tronco até embaixo


Cadeira abdutora 3x20 (10 até 90º e 10 até 30º)


Panturrilha no Leg Press 5x até exaustão



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