Quer coxas grossas? Veja este treino completo da Gracyanne Barbosa!

   Treino completo de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha da Gracyanne Barbosa, postado por ela em seu instagram @graoficial no dia 7 de dezembro de 2013

Stiff unilateral 3x12 conjugado com mesa flexora 3x12 parando 2 segundos na contração


Mesa flexora 4x12


Flexora em pé 4x8 aumentando o peso


Agachamento 15,12,10,8 aumentando peso


Leg press 5x10 + na última série conjugado com total leg 1x20 curtinha





Hack 4x8


Panturrilha em pé drop 7 5x15 diminuindo o peso + panturrilha inclinada a cada 2 para 1 segundo 3x8


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