Treino da Gracyanne Barbosa - Quadríceps, posterior e panturrilha




Treino postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial dia 11 de dezembro de 2013.

Adutora 4x15 parando 2 segundos na contração + panturrilha sentada 4x15 bem lento + panturrilha no leg press 45
Agachamento no smith (sem especificação de séries e repetições)
Leg press 45 15,12 3x10, 8, 6
Leg press horizontal na máquina 4x10 junto com stiff 4x10
Mesa flexora 20 curtinhas em cima 30 curtinhas embaixo, para 10 segundos na contração
Mesa flexora 2x15 normal
Mesa flexora 4x6 pesado



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