Treino de Quadríceps e Posterior da Gracyanne Barbosa - Hipertrofia

Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 22 de novembro de 2013

Mesa flexora 2x50 + 6x6
Stiff 4x10
Leg press 45 - 1 normal e para 2 segundos na contração, 2 repetições normais e para 2 segundos na contração, 3 repetições normais parando 2 segundos na contração, aumentando até 10 repetições normais normais - 1 série
Leg press 45 - uma serie de 10 demorando 10 segundos para descer
Agachamento 4x6
Cadeira abdutora 4x12 pesado
Leg press 45 - faz 6 tira uma anilha, faz 6 tira uma anilha, faz 6 tira uma anilha, 4 repetições na fase excêntrica



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