Treino de Membros Superiores e Abdômen da Gracyanne Barbosa

Treino de membros superiores e abdômen da Gracyanne Barbosa do dia 07 de novembro de 2013.

Triceps no banco 3x15 + rosca bíceps concentrada 3x12+ abdominal pernas para cima no banco


Adução e abdução de ombro (inicia com os braços esticados para baixo e eleva-os, abrindo um cículo pelas laterais, trazendo de volta para baixo com o mesmo movimento) 3x15 + elevação frontal 3x12 + Abdominal pernas para cima no banco

Voador no cross over 3x15 + flexão com as pernas esticadas 3x12 + abdominal no rolinho

Tríceps na corda 3x12 parando 2 segundos na contração + rosca bíceps polia baixa 3x12 + abdominal da foto:


Puxada no graviton 3x15 + Puxada supinada 3x12 + abdominal lateral no chão com peso



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