Treino de Glúteos para Hipertrofia - Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 18 de novembro de 2013

Lateral no cabo 4x10 parando 2 segundos na contração + lateral no elástico 3x30
Cadeira abdutora parando 10 segundos na contração, 30 normal, parar 10 segundos, 20 normal, parar 10 segundos, 15 normal (isso é uma série) + elevação de quadril no smith 20 parando 2 segundos na contração - 4 séries
Passada livre 4x12 + subida no banco perna no alto 4x10
Glúteo na máquina com as pernas esticadas 4x10 sobe, para no meio e depois desce + glúteo na máquina com as pernas dobradas 5x8 pesado 
Caneleira 4 apoios sobe, desce, sobe, cruza (não foi especificado número de séries nem repetições)


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