Treino de Glúteos e Pré-Treino da Gracyanne Barbosa do dia 5 de novembro de 2013

   Treino de glúteos feito pela Gracyanne Barbosa no dia 5 de novembro de 2013, postado em seu instagram @graoficial.

   Pré-treino: 5 claras e 1 colher de cottage + mingau de aveia (2 colheres) com água de coco e 1 colher  de sopa de whey protein.


   Treino:

   Passada com barra livre 4x12 e glúteo na máquina com a perna estendida

   Subida no banco no Smith 15, 12, 10, 9 aumentando peso + glúteo na máquina com as pernas dobradas 6x6 pesado

   Lateral no cabo 10 parando 2 segundos na contração + 30 direto - 4 séries

   Cadeira abdutora 10 parando 2 segundos na contração, encostando as costas atrás + 30 direto flexionando o tronco para frente + elevação de quadril no smith 4x20


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