Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa - Bumbum Durinho

   Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no dia 12 de novembro de 2013

Passada fixa no smith 12, 10, 8, 6 + Glúteo no cabo 4x10
Subida no step 10 conjugado com cadeira abdutora 15 parando 2 segundos na contração - 4 séries
Elevação de quadril no smith 15 parando 2  segundos na contração + 15 direto - 4 séries
Lateral no elástico 3x50 
Glúteo com caneleira pra cima 8 com uma perna depois a outra, faz 7 com uma 7 com a outra até zerar - 2 séries

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