Treino de Glúteos da Atleta Roberta Zuñiga

Treino de glúteos da atleta Roberta Zuñiga

Cadeira adutora ao contrário 4x15 (segurando 3 segundos em contração) conjugado com cadeira abdutora 4x30


Extensão de quadril - 4x10 esticado + 10 estendido


Elevação de quadril 4x10 (segurando 10 segundos em contração) + 10 direto


4 apoios - 4x10 90 graus + 10 cruzado

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